따뜻한 마음

산딸기 효능 먹는법 부작용 한눈에 요즘 시장이나 숲속에서 빨간 산딸기, 보신 적 있나요? . 어린 시절, 산속이나 숲에서 산딸기를 직접 따서 먹은적도 있으시죠?산딸기 있는 곳에 뱀이 있다는 어른들의 말 들으셨어요 ?그런데 이 산딸기, 단순한 간식이 아니라 건강에 꽤나 유익하다는 사실! 오늘은 산딸기의 효능, 먹는 법, 그리고 주의해야 할 부작용까지 한 번에 알려드릴게요.▣ 산딸기의 주요 효능, 이래서 먹습니다!항산화 작용이 뛰어납니다산딸기는 비타민 C, 안토시아닌, 엘라그산 등이 풍부한데요, 이 성분들이 활성산소를 제거해 노화 방지와 세포 손상 예방에 도움을 줍니다. 특히 50대 이상에게는 세포 건강 관리가 중요한데, 산딸기가 그 역할을 해준다는 것이죠.출처: USDA Nutrient Database /..

청소년 사이버 도박, 방치하면 위험해요!요즘 아이들, 스마트폰을 손에서 떼는 시간이 점점 줄어들고 있다고 해요.그런데 단순히 게임이나 SNS가 문제가 아니라, **‘사이버 도박’**이라는 더 큰 함정이 도사리고 있다는 사실, 알고 계셨나요? ▣청소년 사이버 도박, 왜 이렇게 늘었을까?최근 통계에 따르면 청소년 10명 중 1명 이상이 도박 경험이 있다는 결과가 나왔습니다. 그중 상당수가 온라인상에서 이루어지는 ‘사이버 도박’ 형태였습니다.출처:◑ 2024년 최신 통계(국가 승인 첫 공식 조사)청소년의 4.3%가 도박을 경험했으며, 이는 초중고 재학생 약 13,368명을 대상으로 한 국가 승인 조사 결과입니다 news.nate.com+9kids.donga.com+9ohmynews.com+9.이 중 19.1%..

황매실 수확시기 매실 가격 총정리수확시기 놓치면 손해봐요!“아이고, 이걸 작년에 알았으면 진짜 한 박스 더 샀을 텐데…”요즘 같은 계절이면 주위에서 자주 듣는 말입니다. 바로 매실 수확 시기를 놓친 사람들의 아쉬움이죠. 특히 황매실은 타이밍을 잘못 맞추면 가격도 오르고, 품질 좋은 상품은 금세 동나버립니다. 오늘은 중부지방 기준으로 매실 수확 시기, 황매실 10kg 가격, 그리고 구입 시 주의할 점까지 전부 알려드릴게요.1. 황매실, 언제 수확하나요?황매실은 ‘매실’ 중에서도 색이 노랗게 변하면서 향이 진해지고 당도가 올라가는 시기의 것을 말합니다. 일반적으로는 청매실보다 2주가량 늦게 수확합니다.남부지방 수확 시기: 6월 초~중순중부지방 수확 시기: 6월 중순~하순◑참고로, 2024년 기준 경상남도 하..

대상포진진료와 치료법 총정리! 놓치면 통증이 심해져요“대상포진 걸리면 많이 아파요?”네, 정말 아픕니다. 단순한 피부병처럼 보이지만, 신경을 따라 퍼지는 통증은 ‘칼로 찌르는 느낌’이라는 분도 계세요. 특히 50대 이상이라면 더욱 주의가 필요합니다. 초기에 놓치면 신경통으로 수개월, 길게는 몇 년을 고생할 수도 있거든요.▣ 대상포진, 누구에게나 올 수 있어요흔히 수두 바이러스가 어릴 적 한 번 몸속에 들어왔다가, 나이 들면서 면역력이 떨어지면 재활성화돼 생기는 게 대상포진입니다.50대 이상에서 급증하는 이유는?나이 들수록 면역세포 활동이 둔해지기 때문입니다. 스트레스, 과로, 암 치료, 당뇨 등도 원인이 될 수 있고요.최근 건강검진에서 괜찮다고 나왔다고요? 그건 겉모습일 뿐, 몸속에서는 이미 ‘대상포진이..

병아리콩 스넥 효능·칼로리! 껍질까지 챙겨요요즘 온 라인에서 자주 듣는 식품이 있습니다. 바로 병아리콩.마트나 편의점에서 ‘고소한 병아리콩 스넥’이라는 이름으로 팔고 있지요.그런데 간식일 뿐이라고요? 천만에요.50대 이후의 건강관리에서 병아리콩은 진짜 좋은 건강식품입니다.이 글에서는 구운 병아리콩 스넥의 효능, 칼로리, 그리고 껍질의 숨은 기능까지 파헤쳐봅니다.1. 구운 병아리콩, 왜 주목받을까?구웠다 = 기름지고 짜다?아니죠.구운 병아리콩은 오히려 더 건강한 간식입니다.식이섬유 풍부 → 변비 예방에 효과적단백질 함량 높음 → 다이어트 중에도 OK저지방 → 배불리 먹어도 부담 없음천연 식물성 단백질 → 근육 유지에 도움◑ 100g당 단백질 약 20g, 식이섬유 12g 포함출처: USDA FoodData ..

남자 다이어트 식단표, 진짜 효과 본 방법만 정리오늘부터 “아침은 무조건 굶는다”“닭가슴살만 먹으면 된다”“나이 들면 그냥 살찌는 거다”저도 이렇게 생각했고, 뱃살에 별로 신경쓰지 않았습니다.그런데, 50대에 접어들며 뱃살은 남의 일이 아니고, 체력은 계단 하나 오르는데도 헉 헉 .그런데요, 식단표 하나 바꿨을 뿐인데 몸이 이렿게 가벼워졌습니다.▣ 1. 남자 다이어트, 왜 식단표가 핵심일까?운동? 물론 중요하죠.하지만 우리가 평생 운동으로 쓸 수 있는 칼로리는 **20~30%**밖에 안 됩니다.그런데 식사는 하루 100% 매일 하잖아요.식단 조절이 다이어트 성패의 70% 이상을 좌우한다는 게 대부분의 전문가 의견입니다.출처: 대한비만학회, 비만 진료지침 2023▣ 2. 진짜 효과 본 식단표 – 나의 변..

중년여성 뱃살빼기, 식단과 생활습관으로 2주 만에 변화“바지가 줄어 들었나 …”허리띠가 점점 조여오고,평소 입던 바지가 안 맞기 시작하면 대부분의 중년 여성들은 ‘이 뱃살 어떻게 할 수 없나’ 하고 생각합니다.그런데 뱃살이라는 건요, 단순히 보기 문제만이 아닙니다.건강의 뻘강 신호 예요.ㅎㅎ ▣ 뱃살, 그냥 살이 아닙니다 중년 여성의 뱃살은 내장지방이 많습니다. 근육은 줄고, 에스트로겐은 감소하며, 체내 지방 저장 방식이 바뀝니다.미국 하버드 보건대학원에 따르면 내장지방이 늘수록 당뇨, 고혈압, 치매 위험이 급격히 증가합니다.(출처: Harvard Health Publishing – Visceral Fat and Your Health) ▣ 2주 동안 식단으로 변화시키는 법 갑자기 닭가슴살에 오이만 먹으라..

고도비만도 할 수 있어요, 무리하지 않는 식단과 운동 추천고도비만이란 일상생활 자체가 어렵고, 건강도 안좋은 단계를 말합니다.하지만 포기하지 마세요. 여기서 중요한 건, 포기하지 않아도 되는 길이 있다는 것입니다.많은 분들이 "운동은 무조건 뛰어야 하고, 식단은 굶어야 한다"고 오해하지만, 그것은 잘못된 접근입니다.1. 고도비만에게 맞는 식단의 기본 원칙칼로리 제한보다 ‘지속 가능성’을 우선극단적 단식은 오히려 요요와 대사저하를 유발합니다.하루 1,500~1,800kcal 범위의 섭취를 권장하되, 개인차 있음.탄수화물 완전 배제 X → 정제 탄수화물 줄이기흰쌀밥, 설탕, 밀가루 대신 현미밥, 귀리, 고구마 권장.단백질은 매 끼니 20g 이상 섭취근손실 방지 및 포만감 증가.예: 두부 한 모, 계란 2개,..

저속노화 식단표 양배추 샐러드 깁밥 건강 레시피노화는 막을 수 없지만, 천천히 갈 수는 있다. 양배추가 그 답입니다.그러면, 양배추로 뭘 할 수 있지 ?양배추,그냥 먹으면 심심하고, 삶으면 물러지고, 볶으면 고소한데 칼로리는 착해요.하지만 오늘은 조금 다르게 가볼게요. “양배추 샐러드 깁밥”이라는 정체불명의 메뉴입니다.건강? 좋아요. 맛? 기대하지 마세요. 하지만 씹다 보면 익숙해져요.고기는 없고, 치즈도 없고, 대신 식이섬유와 항산화물질이 사방에서 날아옵니다.▣ 저속노화 식단이 뭐야?‘저속노화(Slow Aging)’는 말 그대로 노화를 느리게 하자는 거예요.안티에이징이 아니라 ‘차근차근 늙기’. 핵심은 항산화 + 염증 억제 + 장 건강.그리고 놀라운 사실: 양배추는 비타민 U(위 점막 보호), 비타민..

카무트효소, 발아카무트효소 차이와 효능·복용법·주의할 점까지카무트가 뭐지? 요즘 그게 인터넷에서 핫하네요. 검색해 보니 고대 곡물이네요. 으레 고대 하면 로마시대나 진시황 생각나지만, 카무트는 미국 몬태나주에서 오가닉으로 많이 재배된답니다. 좀 뜬금없지만, 예전에 먹던 누룽지 생각도 나더군요.자, 본론으로 들어가볼까요.카무트효소, 그중에서도 발아카무트효소는 발아 과정에서 영양 성분이 확 살아나 효소 작용을 도와줍니다.특히 50대 이후에는 소화력이 확 떨어지잖아요. 그럴 때 효소를 곁들여주면 속이 편안해진다는 후기도 많습니다.1. 카무트효소 효능 – 뭔가 특별한가요?정리해보면 이렇습니다.소화 촉진면역력 강화항산화 작용피로 회복혈당 조절에 도움카무트에는 셀레늄, 아연, 마그네슘이 풍부하고, 특히 고단백 저..