강점테스트로 찾은 침착한 나 — 무기력과 난폭함 사이, 내성적인 내가 선택한 멘탈케어 전략

 

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강점테스트로 자신감을 찾았어요.
마음이 지치고 무기력한 느낌, 혹시 자주 드시나요?
특히 내성적인 성향을 가진 분들은 감정을 혼자서 삭이는 일이 많아, 작은 일에도 쉽게 무너지거나 때때로 이유 모를 짜증과 분노로 고통받기도 합니다.

저 역시 조용히 넘기던 감정들이 쌓이고, 어느 순간 "왜 이렇게 아무것도 하기 싫지?", "왜 괜히 예민하고 짜증스럽지?" 하는 순간들을 반복했습니다. 그러다 어느 날, 작은 테스트 하나가 제 마음을 환기시켜 주었는데요. 바로 **‘강점테스트(Strengths Test)’**였습니다.

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자기 이해의 첫걸음을 떼다

강점테스트는 자신의 성격과 행동 패턴 속에서 **내면의 자산(강점)**을 찾아주는 도구입니다. 저는 이 테스트를 통해 "침착함", "분석적 사고", "신중함" 같은 결과를 받았습니다.

이전까지 내성적이고 느리다는 이유로 스스로를 비판하던 저였지만, 테스트를 통해 '이것이 바로 나의 강점이었구나' 하는 자각이 들었지요. 이 자각이 바로 멘탈케어의 출발점이 되었습니다.

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무기력과 감정 기복 — 그 원인은 어디에 있을까?

심리적으로 무기력하거나 감정이 들쑥날쑥할 때, 그 배경에는 신경전달물질 불균형이 자리하고 있는 경우가 많습니다. 대표적으로 다음과 같은 원인이 있습니다.

■ 세로토닌 부족: 불안, 우울, 무기력감 증가
■ 코르티솔 과다: 스트레스 반응 증가, 분노·불면 유발
■ 도파민 저하: 동기부여 부족, 흥미 상실
■ GABA 감소: 침착함 부족, 신경 과민

이런 신경전달물질의 균형은 단순한 ‘마음가짐’만으로는 회복되기 어렵기 때문에, 생활습관 개선 + 보조 치료 + 자기관리 전략이 함께 필요합니다.

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보조 치료 옵션 — 코르토닌포뮬러란?

최근 많은 분들이 주목하는 것이 **코르토닌포뮬러(Cortotonin Formula)**입니다. 이는 세로토닌 조절 + 코르티솔 안정을 동시에 지원하는 복합 포뮬러로 알려져 있습니다.

코르토닌포뮬러 주요 성분 예시:

■ L-트립토판 / 5-HTP: 세로토닌 생성 촉진
■ 마그네슘: 신경 안정, 수면 개선
■ 아슈와간다: 스트레스 조절
■ 비타민 B6, B12: 신경 기능 보조
■ 감태 추출물(또는 GABA): 침착함 유지

이러한 성분은 의약품은 아니지만, 일상에서 자연스럽게 멘탈 밸런스를 회복하는 데 도움을 줄 수 있어 많은 사람들이 ‘멘탈 비타민’처럼 활용하고 있습니다.

주의: 특정 질환을 앓고 계신 분이나 약물을 복용 중인 경우, 복용 전 반드시 의사와 상담하세요.

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일상 속 멘탈케어 전략 — 내면의 침착함을 기르는 습관

심리적 안정은 단순히 ‘마음을 다잡는 것’만으로는 부족합니다. 아래의 실천 전략들을 함께 병행해보세요.

1. 자기 강점 이해 및 기록하기
■ 강점테스트 결과를 일기처럼 적어보기
■ 내성적인 성격 속 장점을 구체적으로 인식하기

2. 루틴 있는 일상 만들기
■ 기상·취침 시간 고정
■ 하루 10분 명상 또는 호흡운동
■ 햇볕 아래 걷기 (비타민 D → 세로토닌 ↑)

3. 감정 일기 쓰기
■ 하루 중 감정이 크게 흔들린 순간 1~2개 기록
■ 왜 그런 반응이 나왔는지 스스로에게 묻기

4. 자기자비(Self-Compassion) 훈련
■ “왜 이렇게밖에 못 해?” → “지금 상황에선 최선을 다했어.”
■ 실수한 날에도 스스로를 따뜻하게 격려하기

5. 멘탈 보조제 또는 허브차 활용
■ 코르토닌포뮬러, 감태 추출물, 캐모마일, 루이보스차 등
■ 자기 전 한 잔의 따뜻한 허브차도 큰 위안이 됩니다

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마무리하며: 침착함은 억제하는 게 아니라 길러내는 것

‘내성적인 나’, ‘무기력한 나’, ‘가끔 욱하는 나’는 모두 내 일부입니다. 그 모든 면을 인정하고, 그 속에서 ‘침착함’이라는 강점을 기르는 것이 바로 진정한 멘탈케어입니다.

강점테스트로 나를 이해하고,

보조치료로 뇌를 안정시키며,

일상 습관으로 나를 단련하는 것.

그것이 제가 찾은 멘탈 회복의 3단계였습니다.
오늘 하루도 스스로를 칭찬하며 마무리해보세요.

"나는 생각보다 더 강하고, 충분히 잘해내고 있어." 

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▣강점테스트 사이트 링크 추천

강점테스트는 자기 이해를 높이고 심리적 회복 탄력을 키우는 데 아주 효과적인 도구입니다. 아래 사이트에서 무료 또는 일부 유료로 테스트를 받을 수 있습니다.

[Gallup CliftonStrengths (클리프턴 강점 검사)]

• 세계적으로 가장 많이 사용되는 강점 기반 심리검사
• 사이트: https://www.gallup.com/cliftonstrengths
• 영어 기반이나 번역 앱 활용 가능
• 유료(Top 5 강점만 저렴하게 제공)

✅ [16Personalities (MBTI 기반 강점 분석)]

• 성격유형별 강점과 약점, 직업 성향 등을 분석
• 사이트: https://www.16personalities.com/ko
• 한글 완전 지원 / 무료
• ‘개인 특성과 스트레스 반응’에 대한 설명이 특히 유익

✅ [VIA 강점 테스트 (VIA Character Strengths)]

• 긍정심리학 기반, 24가지 성격 강점 분석
• 사이트: https://www.viacharacter.org
• 회원가입 후 무료 / 영문 기반이지만 번역 가능
• 나의 '인내', '감사', '사려 깊음' 등의 성향을 과학적으로 분석