“혈당이 140에서 95로 떨어졌어요.”
고지혈증과 당뇨를 동시에 앓던 60대 A씨는 병원에서 권한 약 대신, 식물성 자연식과 고구마 단식을 선택했습니다. 병원에서는 처음에 말도 안 된다며 만류했지만, 3개월 후 수치로 증명됐습니다. 이 글은 그가 선택한 비의학적, 자연식 기반의 당뇨 치유 루틴을 정리한 것입니다.
✅ 핵심은 ‘단백질보다 식이섬유’
흔히 당뇨에 단백질 식단이 좋다고 생각하지만, 포화지방 섭취는 인슐린 저항성을 높입니다. A씨는 대신 식이섬유 함량이 높은 고구마, 귀리, 렌틸콩, 현미밥을 매일 정해진 시간에 먹었습니다.
- 아침: 삶은 고구마 + 구운 견과류 소량
- 점심: 현미밥 + 나물 반찬 (된장국 소량)
- 저녁: 고구마 반개 + 채소 스무디 (설탕 NO)
이 식단으로 그는 공복 혈당 95, 체중 6kg 감량, 피로도 개선을 경험했습니다.
🚶 “식후 10분 걷기”, 약보다 낫다?
A씨가 지켜온 또 하나의 규칙은 식후 10분 산책입니다. 무리한 운동이 아니라, 동네 한 바퀴 걷기였습니다. 식후 혈당 피크를 줄이는 데 이 습관은 놀라운 효과를 보였습니다. 고혈당 쇼크나 저혈당 증상도 줄어들었다고 합니다.
🌿 ‘절반 단식’으로 췌장 휴식 주기
A씨는 일주일에 하루는 오전만 먹고 오후는 공복 유지했습니다. 이른바 ‘절반 단식’입니다. 이는 췌장에 휴식을 주고, 인슐린 민감도를 회복시키는 데 도움이 되는 방식으로 알려졌습니다.
🧾 정리: 약 없이 당뇨를 관리한 A씨의 루틴
실천 항목 효과
| 고구마+현미 중심 식단 | 혈당 안정화, 체중 감량 |
| 식후 10분 걷기 | 식후 혈당 급등 방지 |
| 주 1회 절반 단식 | 인슐린 저항 개선, 장기 회복 |
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