갑상선 항진증에 좋은 음식 의외로 이것

갑상선 항진증 피해야 할 음식 vs 좋은 음식

갑상선 항진증에 좋은 음식, 의외로 이것!
갑상선 기능 항진증(Graves' disease, Basedow disease)은 우리 몸의 대사를 빠르게 만들어 피로감, 체중 감소, 불면, 심장 두근거림 등을 유발합니다. 그런데 이런 복잡한 증상을 *‘음식’*으로도 어느 정도 조절할 수 있다는 사실, 아시나요?

---

"갑상선에 기름을 붓는 음식은 피하자!"

기본적으로 항진증 환자에게 요오드는 중요한 키워드입니다. 요오드는 갑상선 호르몬의 원료가 되기 때문에, 과다 섭취 시 증상이 악화될 수 있습니다. 다시마, 미역국, 김 등은 건강식으로 보이지만 항진증 환자에게는 피해야 할 수 있습니다. 하지만! 여기서 반전. 요오드가 많다고 해서 모두 나쁜 건 아니며, 개인의 상태에 따라 다르게 적용됩니다. 반드시 의사와 상담하세요. (출처: 미국 Thyroid.org)

 

---

"칼슘과 비타민D, 뼈를 지켜주는 숨은 영웅"

항진증은 뼈 손실을 일으키기 쉽습니다. 그래서 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식을 챙겨야 합니다.
추천 식품은 다음과 같습니다:

• 연어: 비타민 D와 오메가3가 풍부
• 케일: 칼슘이 우유 못지않게 많음
• 아몬드: 간식으로 좋고 칼슘도 꽤 들어 있음

칼슘과 비타민 D가 풍부한 식품

---

"하지만 너무 많이 먹는 것도 안 좋아요."

칼슘 보충제를 과용하면 갑상선 약물 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다.
"항산화가 갑상선 스트레스를 덜어줄 수 있다?"

갑상선 항진증은 면역체계의 과민 반응과도 관련이 깊습니다. 따라서 항산화 물질이 많은 식품은 염증 반응을 줄이고, 면역 균형을 도와줄 수 있습니다.

이런 음식들이 도움 될 수 있습니다:

• 블루베리
• 강황(커큐민)
• 녹차
• 브로콜리

단, 브로콜리는 ‘갑상선 억제 작용’이 있다는 말이 있어 갑상선 기능 저하증엔 주의해야 합니다. 하지만 항진증 환자에게는 큰 문제가 되지 않습니다.

→ 항진증 환자에게 채소는 전반적으로 좋은 선택입니다. 단, 생으로 많이 먹기보다 살짝 익혀 먹는 방식이 좋다는 연구도 있습니다. (출처: NIH - National Library of Medicine)

Green Tea Polyphenols, Mimicking the Effects of Dietary Restriction, Ameliorate High-Fat Diet-Induced Kidney Injury via Regulati

---

"의외로 좋은 음식? 바로 이거!"

갑상선에 좋다고 잘 알려지지 않았지만 **귀리(oatmeal)**는 매우 유용한 음식입니다.

• 혈당을 천천히 올리고,
• 섬유질이 풍부해 장 건강에 도움,
• 에너지 유지에도 효과적입니다.

또 다른 의외의 음식은 사과입니다.
사과에 포함된 **퀘르세틴(Quercetin)**은 염증을 줄이고 면역 기능을 조절하는 데 도움이 됩니다.
누구나 쉽게 접할 수 있고, 아침 식사 대용으로도 훌륭하죠.

하루 식단 예시 (항진증 환자용)

---

"커피는 괜찮을까?"

커피에 함유된 카페인은 심장을 더 빠르게 뛰게 만들 수 있어, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
그렇다고 꼭 끊을 필요는 없습니다. 하루 한두 잔 정도의 디카페인 커피나 보리차로 대체하는 것도 방법입니다.

 

---

갑상선 항진증은 식단만으로 완전히 치료할 수는 없지만, 생활 습관과 영양소 선택은 분명 큰 영향을 미칩니다. 자신의 상태에 따라 유연하게 접근하고, 필요시 전문의 상담을 꼭 병행하세요.

---

출처 참고:

• American Thyroid Association
• NIH - Dietary Management of Hyperthyroidism
• Healthline - Foods to Eat/Avoid for Hyperthyroidism

---