따뜻한 마음

잠 못 드는 밤, 수면의 질을 올리는 한 가지 방법!어젯밤엔 몇 번이나 뒤척이셨나요?새벽 2시, 화장실에 한 두번.4시엔 시계소리가 괜히 더 크게 들리고…다시 잠들긴 했지만, 눈뜨니 온몸이 뻐근하더군요.50대 이후, 불면은 자연스러운 현상이라지만… 그냥 두면 안 됩니다.▣ 왜 우리는 쉽게 잠들지 못할까?나이가 들수록 멜라토닌 분비가 줄어듭니다.이 호르몬은 '수면 유도제' 같은 역할을 하지요.즉, 우리 몸은 더 이상 예전처럼 쉽게 잠들 준비를 못 하는 겁니다.게다가 낮에 운동이 부족하거나, 스마트폰을 자주 보면뇌는 "아직 낮인가?" 하고 착각하게 됩니다.잠이 안 오는 이유가 뇌의 착각 때문이라니, 아이러니하죠. ▣ 수면의 질을 올리는 단 하나의 방법: 체온 조절 입니다의외죠?불면증에는 수면보조제나 명상이 ..

– 매일 아침 개운하게 일어나는 6가지 방법 –충분히 잤는데도 아침에 개운하지 않으셨던 적 있으신가요?수면 시간은 길지만, 수면의 질이 낮으면 몸과 마음은 회복되지 않고, 오히려 더 피곤할 수 있습니다.저도 한동안 밤에 자주 깨거나 뒤척이면서 깊은 잠을 자지 못했는데요, 생활습관을 조금씩 바꾼 뒤로는 아침이 정말 달라졌습니다.오늘은 제가 직접 실천하고 효과를 본 수면 질을 높이는 6가지 생활 습관을 소개드릴게요.1. 수면 루틴 만들기 – 매일 같은 시간에 자고 일어나기우리 몸은 생체 리듬에 따라 움직입니다.잠드는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 맞추면, 몸이 ‘자야 할 시간’을 기억하게 됩니다.Tip: 주말에도 기상 시간을 유지해보세요. 생체 시계를 어지럽히지 않아 숙면에 도움이 됩니다.▣ 내 몸에 맞는..