1. 카페인은 어떻게 작용할까?카페인은 우리 뇌의 아데노신 수용체에 결합해 피로감을 느끼게 하는 아데노신을 차단합니다. 덕분에 각성이 일어나지만, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 자기 전 카페인 섭취는 **잠드는 시간(수면잠복기)**을 늘리고, 깊은 수면 시간을 줄입니다.출처: 한국수면연구학회 - 수면과 카페인 대한수면의학회 www.sleep.or.krhttps://www.sleep.or.kr/html/?pmode=BBBS0019600010&seq=920&smode=view2. 카페인의 반감기와 체내 지속 시간카페인의 반감기는 평균 5시간으로 알려져 있습니다. 오후 3시에 커피 한 잔(약 150mg)을 마셨다면, 밤 8시에도 약 75mg이 몸에 남아 있는 셈입니다. 일부 연구에서는 13시간이 지나도 영..