예전에는 아침에 일어나면 개운했는데, 언제부터인가 무릎을 ‘탁’ 하고 짚고 일어나게 되더군요.
특히 겨울만 되면 무릎이 아플 때가 잦아지고, 계단을 오를 때 무릎관절통증이 더 심해지는 걸 느꼈습니다.
처음엔 대수롭지 않게 넘겼는데, 병원에서 듣게 된 진단은 ‘슬관절 퇴행성 변화’였습니다. 쉽게 말해 무릎관절염의 시작이라는 얘기였죠.
나이가 들면 누구나 겪는 자연스러운 현상이라지만, 막연히 두려웠습니다.
병원보다 먼저, 생활 습관부터 바꿔봤습니다
가장 먼저 신경 쓴 건 ‘음식’이었습니다. 관절에 좋다는 음식을 찾아보다 보니 뼈 잘 붙는 음식이나 우슬뿌리, 우슬차 같은 자연식품이 눈에 띄더군요.
특히 우슬은 무릎관절 주변의 염증을 줄여주고 혈액순환을 돕는다고 해서 꾸준히 차로 우려 마시고 있습니다.
약효가 서서히 나타나지만 무릎이 한결 편해졌어요.
또 하나는 콘드로이친 추천 제품을 챙겨 먹기 시작한 겁니다. 콘드로이친은 관절 연골을 구성하는 성분인데, 무릎관절염뿐 아니라 어깨 통증 증상 개선에도 도움이 된다고 해서 믿고 꾸준히 섭취하고 있습니다.
운동은 무리하지 않고, 걷기부터 시작
관절이 아플 땐 무조건 쉬는 게 좋을 줄 알았는데, 병원에서는 가벼운 걷기 운동이 도움이 된다고 하더군요.
매일 30분 정도 걸으면서 무릎에 무리가 가지 않게 하는 게 중요하다는 말을 듣고, 일상 속에서 실천하고 있습니다.
요즘은 하루 1만 보 걷기가 목표입니다. 처음엔 힘들었지만, 관절 주변 근육이 강화되면서 무릎관절통증이 확실히 줄어들었어요.
관절 건강은 무릎만의 문제는 아닙니다
무릎만 신경 쓰면 되는 줄 알았는데, 최근엔 허리에 좋은 영양제도 같이 챙기고 있습니다.
허리와 무릎은 연결되어 있다는 걸 알게 됐거든요. 허리가 약하면 자세가 틀어지고, 그만큼 무릎에 무리가 간다고 하네요.
또 손끝이 시큰해서 병원에 갔더니 손가락 관절염 약도 함께 처방받았는데, 이 또한 관절 건강 관리가 중요하다는 걸 다시 느끼게 했습니다.
마무리하며 – 작지만 꾸준한 관리가 답입니다
관절은 한 번 상하면 회복이 쉽지 않습니다. 그렇다고 너무 두려워할 것도 아닙니다.
우슬차 한 잔, 콘드로이친 보충제 하나, 그리고 매일의 걷기 습관.
이런 소소한 실천이 몇 달 후 내 몸을 훨씬 가볍고 편하게 만들어 주더군요.
무릎, 어깨, 손가락… 여기저기 어깨 통증 증상이나 무릎이 아플 때 느끼는 그 불편함이 단순한 노화 탓만은 아닐 수 있습니다.
조금 더 일찍 알아차리고, 조금 더 부지런히 움직이면, 관절 건강은 충분히 지킬 수 있다고 저는 믿습니다.
이 글을 보시는 분들도 혹시 관절 불편함을 느끼고 계신다면, 오늘부터라도 작게 실천해보세요.
우리 몸은 우리가 돌보는 만큼, 다시 건강을 되찾아줍니다.
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